Не пугайтесь)) Всегда советую развивать минимум 3-4 физических качества из 5 возможных.

В идеале 5, но давайте учитывать гору противопоказаний и время современного мэна или вумен.

• Сила. Когда мы работаем конкретно над мышцами. Тренажерный зал, любая силовая нагрузка с утяжелением.
• Выносливость. Бокс, бег, кардио-тренировки, долгая ходьба, даже ходьба по лестнице, плавание и пилатес. Везде, где наш пульс повышается.
• Скорость. Спринтерский бег, бокс сюда тоже ложится.
• Гибкость. Стретчинг или пилатес. Но только не те занятия, где садят на шпагат за месяц, а здоровый стретчинг, где развивают подвижность суставов, эластичность тканей.
• Ловкость. Упражнения на координацию в пространстве. Снова бокс, пилатес, сюда же можно добавить катание на сапах, сноуборде и лыжах. Кстати, игра с детьми в подвижные игры на ловкость тоже хороша!

Давайте конкретный пример физической активности с развитием разных качеств Ксюши, которой 26. Это я 😁

1. Гибкость. Каждое утро 10-минутный комплекс-зарядка
2. Сила. Тут я вообще звезда. 2 раза в неделю тренажерный зал и пилатес + записываю тренировки в клуб
3. Выносливость. Я обожаю долго ходить. В хорошей обуви. Каждый день. Подробнее про обувь
4. Ловкость. Добавляю в свои занятия упражнения на координацию и ловкость

• Питание из 3-4 приемов пищи. Я не перекусываю, не раскачиваю свой аппетит и не стимулирую лишний выброс инсулина. Хочу яблочко или кусок торта – съем на завтрак, обед или ужин, но не как отдельный прием пищи.
• Клетчатка. Обожаю зелень, квашенную капусту и овощи. Всегда начинаю прием пищи именно с клетчатки, с ней пищу переварить легче, появляется чувство сытости и мягкий старт для нашего желудка.
• Вода. В течение дня стараюсь не пить воду залпом, а медленно, чтобы она лучше «усвоилась». За 15 минут организм может усвоить только 200 мл жидкости.
• Ограничения. Их нет. Для меня плохой еды не бывает. Нет того, что за один кусок торта я поправлюсь на 5 кг. Если хочу мороженое – ем мороженое. Мой рацион на 70% без рафинированного сахара, мучного и фастфуда.
• Состав. Пункт, который продолжает предыдущий. Хочу сладкого или мучного – выберу десерт или булочку с понятным составом, где нет пальмового масла и трех строк е-шек. Если ешки, то только в мерседесе! 😏
• Гарвардская тарелка. Каждый прием пиши для меня – это следовать принципам гарвардкой тарелки:  половина тарелки – овощи и фрукты, четверть – цельнозерновые продукты, четверть — нежирный белок.
• Оставляю еду в тарелке. Многие осуждают за это, но когда я наемся: неважно дома, в кафе или гостях – могу оставить еду в тарелке. Не буду чувствовать угрызения совести, а лишь благодарность от своего желудка, что у него нет чувства тяжести.
• Медленно ем. Не люблю напихать в себя быстро еды и побежать. Я ем, пережевывая каждый кусочек. Желудку тоже хорошо. Он не ловит огромные куски пищи и вовремя останавливается, чтобы не пихать в себя лишнее.
• Напитки. В 80% случаях я выберу воду или снова воду, но с лимоном. Мне вкусно. Сладкие лимонады, смузи – редко. По смузи должна быть отдельная статья, но если кратко – лучше съесть фрукт целиком и после приема пищи, чем выпить смузи.

• Анализы
• Терапевт
• Гинеколог
• Стоматолог
• Остальные врачи — по показаниям

1. Составьте список всех своих жалоб, даже если кажется, что "ой, это у всех так". Болит голова с утра? Болезненные месячные? Хруст и боль в колене? Нет сил? Это все классно пригодиться, когда пойдете к врачу, чтобы не брать "из головы".
2. Напишите список врачей, исходя из уже существующих особенностей здоровья и заболеваний и того, что вас беспокоит
3. Анализы. Тут вы можете пойти к доктору уже с базовыми анализами или сначала сходить к доктору, чтобы он назначил анализы.

• ВИЧ. Даже, если у вас постоянный половой партнер.
• Гепатит В и С.
• Витамин D
• Общий анализ крови
• Инсулин
• Глюкоза
• Гликированный гемоглобин
• ТТГ
• Т4 свободный
• Липидный профиль
• Билирубин общий
• Общий анализ мочи
• Биохимия
• Железо
• Пролактин
• Ферритин
• Флюорография
• ЭКГ